爬上自行車競賽

　　擁有緊實的大腿
　　側臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時至于地板上，用力時上抬并配合吐氣。

　　3. 321運動
　　這是最高難度的鍛煉，要做300次俯臥撐，200次深蹲和100次引體向上。實際上，你可能無法一次性做完，可以每個動作都可以盡可能做最多個，然后進入下一動作，循環再做，直至達到目標次數。如果無法做到百個，可以根據自身情況調整個數，例如，如果做了100個俯臥撐，可以做60到65個深蹲，然后做30到35個引體向上。

　　吐氣，盡量將胸部和腋窩緊貼著床面，臀部向上翹起。然后保持動作十秒左右，自然呼吸。注意，移動身體的時候，大臂肌肉要保持收緊狀態，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直。
　　動作二：坐在床上，伸直你的雙腿，雙腳合攏，兩手抓著腳趾。

行業調整期的財務表現：過山車式行情
　　訂貨會期貨實際執行訂單增速下移->收入增速下移->存貨周轉、應收賬款周轉率下降->品牌商回購存貨->毛利率、凈利潤率下降->渠道調整“大規模關店潮”。行業收入增速在2007-2008期間達到高點，其后年份快速下移，收入增速拐點非常明顯。盈利能力、營運能力指標到2011年開始出現較大幅度惡化，2012年各指標進一步惡化，開始出現經銷商層面的關店潮。行業二級市場上的表現在2010年Q2-Q3達到高點，其后開始下行，領先于大部分指標的調整。

6.發球打擊，未將球放置於發球區內打擊時。
7.誤打他球時。

♦如何增强持久力♦
長距離賽跑的選手必須具備在運動中儘可能 的攝取多量氧氣的能力。同時應兼具全身的持久 性（呼吸、循環、心臓等）。因此，爲了提高這 些能力，許多學者專家致力於研究，而發明了間 息訓練法。

第六章測量基本運動能力/117
身體受運動的壓力時會立刻動員體內的資源以應付急需，像心跳 率的增加，呼吸急促，工作肌的血流量增加等，就這樣不斷地强迫身 體去接受更大的壓力，最後會給身體帶來運動的好處，身體對不同種 類的運動量的多寡會有特別的反應和適應，這就是身體適應運動的原 則，其結果乃導致運動能力的改善，若不去從事運動，身體也會對不 運動產生反應和適應的，例如我們只要求身體從事一天八小時的正常 作息，則身體只能適應這個水準的需要，並無法應付更劇烈活動的需 要，若手臂因骨折上石膏而被固定不能動，則身體會起反瞜，如流到 該手臂的血液量減少，最後導致肌力和肌緊張的衰退，因此手臂必須 重新運動以便再獲得肌力，叽緊張、柔軟度，和關節的活動範圍，又 若手臂的活動只限於整個關節活動範圍的一部份，則僅參與該活動的 組織獲得較多的血液供應，過了一段時間後，叽肉和叽腱因適應這個 被限制的動作而縮短使得要做較大範圍的動作產生困難，因此身體的 情況不是不變的，而是反映對特殊環境的適應，是故要求低適應水準 亦低，爲了改善基本運動能力，提高身體對運動所給的壓力或適應水 準，有下列七點運動原則必須遵循。